昨天向上感觉不错，跑了六公里，前三公里的速度都在7分钟公里以内，中午出差，大众点评搜索了宾馆附近一家评分比较高的餐厅，点了一份蔬菜沙拉，一份黑椒牛排，一份虾饺，吃的饱饱的，热量当然超标，接近1000大卡，晚上回来之后，买了玉米蒸，吃了个大苞米，吃了一根胡萝卜，在薄荷上算了下热量，全天的还没超，肚子还有些饿，又吃了大半个蒸土豆。
今天早晨称了下体重，果然降下来了，又恢复到了6895千克，一下子减了04千克，但腰围反而增加了1厘米，到了83厘米，腰臀比继续返回09。向上感觉自己对体重没有那么急切了，因为他现在真的能明白，体重只是减脂的一个方面，它的波动受饮水量、出汗、碳水化合物所产生的糖元等等，都有很大的关联，一时的大量增加和大量减少，都不能说明什么，真正正确的减脂应该关注摄入热量的多少和健康性，有了合理全面足够健康的热量，再加以合理的运动，就一定会在长期瘦下来，而不是一时的突击瘦后又反弹，减肥期间的饮食，就应该是以后长期要做到的饮食，不仅存在热量缺口或平衡，还要营养全面，还要有一定的美味，不然那就是妥协在急功近利的欲望之下，看起来是在打败贪吃的欲望，但却没发觉自己已经进入到了急功利近的阵营。
向上昨晚感受到一股熟悉的愤怒，其实是他不想拒绝别人的要求，同时又觉得别人的要求不为自己考虑，很不合理，然后感觉自己很憋屈，想发火，但冷静下来想想，其实和别人关系不大，如果别人的要求真的不合理，自己可以拒绝，或者推迟，这都没必要生气，这是一种对熟悉的人的愤怒，一种求仁不得他人之仁的愤怒，但求仁得仁是说自己行仁义之事，就已经得到了回报，并不需要去强求别人一定给自己回报。明白这个道理和能实践这个道理，还有好长的一段路要走。
向上出差一个月了，今天晚上准备坐车，明天中午到家，这让向上很兴奋，今天早晨又是4点多点就醒了，嘴上还粘着昨晚入睡前贴的封口胶布，已经贴了两天了，都没有掉，早晨醒来会感觉嘴巴里隐隐有一些口水，湿润舒服。用鼻子呼吸这件事一定是做对了，从体能的增加，到睡眠效果，都有一定的改善。
今早没有跑步，向上早晨去菜市场溜了一圈，照例准备买些火车上的吃的，以前会选择方便面、面包、火腿肠、花生、瓜子，今天逐个看了热量，花生简直是热量炸弹，100克大约600大卡的热量，一包120克的倔老头五香花生，差不多700打卡，老爷爷老奶奶花生也差不多，向上最喜欢吃花生，希望以后能看到小包25克的五香花生。
自热火锅不错，可是比较贵，加热水的米饭套餐没看到，那个还是挺实惠的，向上选择了八宝粥，因为记得营养师顾中一推荐过，看了下热量，适合早餐吃，不用把燕麦装到塑料袋里了，明早火车上的早餐就是八宝粥+鸡蛋+水果，午餐选了素牛肉干，100克大约250大卡热量，因为是豆制品，有20克蛋白质，14克脂肪，味道应该不错，加上中午的玉米、鸡蛋、胡萝卜，可能再加上点芋头，就ok了。
继续加油，这个月还有19天，向67千克进军。