还有13天到月底，向上这个月的减肥目标还没有实现，还有段距离，查看了下上个月的减肥过程，上个月实际减重31千克，所以这个月减2千克以上就可以了，目标是687千克，现在是693千克，还有06千克，实现不难，需要注意的是在减重的同时保障营养全面，过程可持续。
向上还是有信心的，厨房秤已经从家里拿来了，可以更精确的控制摄入的能量了，弹力带也买了，而且买了两套，一套是整根圆环的，一套是有把手、门扣、脚扣和横杆的，两套加起来100元多一点，向上准备根据斌卡健身书《一平米健身》中说的，锻炼自己的胸、背、臀腿和核心，以及其它小肌肉群，弹力带比哑铃什么的好带，同样的负重，价格也更便宜。这次不仅要瘦身，还要增肌，这样体重减的幅度可能更小，但腰围应该是会变小的，先练起来再说，向上已经迫不及待的等待弹力带到货了。
向上买的意大利面也到货了，吃的少很简单，吃粗粮多吃蔬菜也很简单，难的是把这套饮食长久的持续下去，无论是在家还是在外面，都能找到适合自己的饮食，不但健康，自己还喜欢。
向上儿子的减肥也在进行中，处于刚开始阶段，昨天跳绳到家里了，可惜向上出差了，没有看到儿子积极跳绳的样子，向上会持续关注儿子的减肥计划，看进展如何，期待中。
向上昨天又在火车上睡了一宿，火车上睡觉确实不得劲儿，尤其是上铺，睡着睡着发觉自己身体僵硬，因为一个姿势躺太长时间了，再睡会儿被尿憋醒，趴下铺，踩着鞋去上厕所，然后要么热要么冷，鼻子干干的不透气，总之是难受。
对付这种情况的最好办法是少吃些，让身体保持一些饥饿感，保持轻盈感，如果吃多了，再喝些酒，那就会更加难受，早点睡，早点起，五点多点上厕所和洗漱都不排队，是非常不错的。向上早晨起来后又在火车上跑了会儿步，一开始总感觉运动的不够，跑了三四分钟也不出汗，后来原地跑的时间长了，再加上靠墙俯卧撑、深蹲什么的，运动了二十分钟左右，身上汗才多了起来，早晨出些汗，真舒服。
家里下雨，回到东北后，也在下着蒙蒙小雨，天阴沉沉的，白天在屋里也要开灯。向上把从家里拿来的蒸紫薯和蒸小土豆放进冰箱，开始燕麦牛奶橘子鸡蛋，再吃几个妈妈种的小胡萝卜，这次有厨房秤帮助，向上发现自己原来吃燕麦其实并不多，一勺也就85克，三勺还不到30克，不过乱七八糟吃下来，还是吃了不少热量，有400多大卡。
最后13天，向上会继续加油，争取实现这个月的目标，然后以这个月的目标为基础，再减2千克，这样就可以在年底之前基本接近去年最低体重了，再然后两个月是春节，必然难减，总共能减2千克就好，这样算的话，62千克的目标是很难实现了，65千克以下的目标还有可能实现，当然前提是不能失控，当然，如果增肌效果明显，体重没减多少，体脂和腰围降下去了，那就更好了。
总之，继续加油！