某日，我腰伤复发，赶紧打车去丰盛骨科。
大夫指着我的腰说：并☷🄆无大碍，卧床静养即可。不🅟过你这么胖🝏，得减肥啊！
卧床一月有余，整天只能在床🌄上蠕动👮🌊，发誓减肥！
按🜷照计算，我的标准体重应该是130斤。对于193斤，腰围三尺四的我，这个数字🕟🕚有点儿遥不可及。
于是我制定♱🌌并实施了🈞⛈😙一个简单又残🐣酷的减肥计划……
一个月🕗后，体重降至165斤，腰围二尺七。但那一🃇🕭阵子📃😋，感觉生不如死！
健身房其实就在家附近，曾经也去过一年，感觉没什么效果🍓🇦，而且浪费时间，光是来回路上和换衣洗澡🆪💕👱就占去一个小时。于是最终决定，每天早上六点起床，穿戴整齐在客厅原地快跑一小时。
刚开🚣🕎始的三两天，脚腕子就肿了，🐣歇了一周🞝后继续。
一身大汗冲个澡，吃完早饭上🌄班。中午适量吃，晚饭减半。吃过晚饭，等一个半小时胃排空后，再原地跑一小时。跑完了肚子咕咕叫，🄬冲了澡，上床的时候真是💄累饿交加啊！
第二天一早六点，照旧！回想起来，突📝🛲☫然想再说一遍🃇🕭，🜥🄓生不如死，呜呜！
我是春节后♱🌌扭的腰，三月份卧🌄的床，四月开始跑的。
五一的时候，体重降至165斤，进而将至157斤。之📃😋后的两年就没再降低了，即便是我抱着二十斤的水桶跑也是。所以标准体重感觉是糊弄人的，因人而异吧。
一日，母亲♱🌌说，邻居大爷跟她小声儿打听，问我是不是病了，🝏看着都瘦脱相了🃞😼！
除了哭笑不得外，也让我深深意识到，📝🛲☫生活方式🏢🛰的改变对一个人是多么的重要。
总结一下这次减肥的要领。
第一、一个人每天大约需要1500卡热量，如果摄入均衡就能保持体重。我这次减肥，每日的运🛴动消耗3500卡热量，能不瘦才怪！
第二、想减脂的话，要让心跳每分钟保持在120🅟次以上，并且持续时间至少一小时，这就是有氧运动。可⚂🎢以是原地快跑、户外中长跑、慢速跳绳等。
第三、既然是有氧训练，运动时就要👮🌊保证空气流通，🃇🕭并且保持深呼吸。
第四、饮食也要注意：早饭可以尽量多吃，种类丰富一些。但午饭就要适量，以🔳🄪⛾不饿为标准。晚饭则要减半。平时♟尽量🜆降低口腹之欲。
第五、建议每年的4到6月份，或9到11🞝月份开练，极热或极冷的💩🔟🁷季节不宜如此大运动量。
我现在的体重又恢🜛🂸📨复到175斤，微胖，但很瓷实。不似195斤那么呼哧带喘，也不像157斤那么弱不禁风，对于一♤个吃货来说，挺好。